طريقة إذابة دهون البطن الصعبة. أنت تقاسي و تعاني من دهون البطن العنيدة التي لا تزول رغم محاولاتك المستمرة؟ هل فشلت محاولاتك في إذابة دهون البطن التي تجعل خصرك كبيرا؟ سأقدم أسرار كي تتخلص منها.
تعتبر دهون البطن ،كما تعرف أيضا ،باسم الدهون الحشوية ، مزعجة تجعل ملابسك أضيق، و تسبب لصاحبها مشاكل صحية خطيرة، بحيث أنها تزيد خطر الإصابة داء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
إن تجمع الدهون في البطن يجعلك معرضا لمخاطر صحية، و لو كنت نحيلا في بقية جسمك و وزنك يبدو طبيعيا.
%20compresser.jpg "طريقة ادابة دهون البطن،الصعبة") |
| حلول لإذابة دهون البطن بشكل فعال |
طرق إذابة دهون البطن، الصعبة .
قد يكون التخلص من دهون البطن و السمنة يبدو لك أمرا صعبا ، و لكننا سنقدم لك 16 نصيحة للتخلص منها.
إنها تمتص الماء وتشكل ما يسمى هلاما الذي يساعد في إبطاء الطعام حين مروره عبر الجهاز الهضمي.
أغلب الدراسات تعتبر أن هذا النوع من الألياف تعزز و تساعد في فقدان الوزن و ذلك عبر مساعدتك في الشعور بالشبع، و تساعد كذلك في محاربة دهون البطن.
وأذناه تجد بعض مصادر الألياف الغذائية القابلة للذوبان:
- التفاح
- الشوفان.
- نخالة الشوفان.
- بطاطس
- الحمضيات.
- الفاصولية المجففة
- الأفوكادو
- البازلاء.
- نخالة الأرز
- بذور الكتان.
- الفراولة
- البقوليات.
ضف إلى نظامك الغذائي خل التفاح ، فهو يحتوي على حمض ألآسيتيك الذي قد يقلل من تخزين دهون البطن، ، و تأكد من تخفيفه بالماء، حيث إن الخل غير المخفف يمكن أن يؤثر على الأسنان.
مع العلم أن خلّ التفاح وحده لن يذيب الشحوم أو يحرق دهون الكرش والبطن، يجب عليك أن تجمعه مع تقليل السعرات الحرارية وتناول غذاء صحي وممارسة الرياضة.
إن تناول الفواكه والخضر ستؤدي بك إلى الشعور بالشبع وتوفر لجسمك الفيتامينات والمغذيات الذي أنت بأمس الحاجة لها أثناء رحلتك للتخلص من الكرش.
تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم يؤدي إلى فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الكرش.
ويؤدي تناول سعرات حرارية أقل مما يستهلكه الجسم إلى نقص في السعرات الحرارية، مما يمكن أن يساعد في حرق الدهون الحشوية والدهون الزائدة تحت الجلد، وبالتالي الكرش.
كما أن الأطعمة المنخفضة السعرات غالبا ما تكون مغذية أكثر من ذات السعرات الحرارية العالية.
يحتوي الشاي الأخضر على مواد من مجموعة الكاتشين التي تساعد على انقاص دهون البطن، ويمكن تعزيز التأثير عندما يتم الجمع بين استهلاك الشاي الأخضر وممارسة الرياضة.
و لتقليل التوتر مارس الاسترخاء، وشارك في أنشطة ممتعة عائلية أو مع الأصدقاء، كما أن ممارسة الرياضة وسيلة ممتازة لتفريغ التوتر والضغوط النفسية.
أغلب الدراسات تفيد إلى وجود علاقة بين ارتفاع تناول السكر وزيادة دهون البطن.
التمارين الهوائية طريقة فعالة لتحسين صحتك وحرق السعرات الحرارية، كما تظهر الدراسات أنها فعالة في تقليل دهون البطن.
- المشي.
- الجري.
- السباحة.
- ركوب الدراجة الهوائية أو دراجة التمرين.
نذكر من بينها الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعجنات. بالمقابل تناول الخبز الأسمر والأرز الأسمر والحبوب الكاملة أو البقوليات أو الخضار.
في المقابل يرتبط تناول الكربوهيدرات المكررة بدهون البطن.
رفع الأثقال والضغط، فهي مهمة للحفاظ على كتلة العضلات واكتسابها، كما أن الدراسات تشير إلى أنها مفيدة في التخلص من دهون البطن.
و هي معروفة باسم المشروبات السكرية، وعادة ما تحتوي على كمية كبيرة من سكر الفركتوز، والذي قد يكسبك الكرش.
تشمل المشروبات المحلاة بالسكر عصائر الفاكهة والصودا المحلاة بالسكر والشاي والقهوة المحليين بالسكر.
أظهرت الدراسات أن الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم يميلون إلى اكتساب المزيد من الوزن، والذي قد يشمل دهون البطن.
إن استهلاك سعرات حرارية أقل من احتياجات الجسم هو المفتاح الأساسي للتخلص من الكرش.
إذ حتى لو تناولت البروتينات والألياف الذائبة، ولكن لم تقلل من مأخوذ السعرات الحرارية الكلي وجعلته أقل من حاجة الجسم، فلن تتخلص من الكرش.
التي نجدها بالخصوص في المرغرين والبسكويت والكعك والفطائر المجمدة والمخبوزات الجاهزة والبيتزات المجمدة والوجبات السريعة.
وترتبط هذه الدهون بالالتهاب وأمراض القلب وزيادة مقاومة الأنسولين ، واكتساب الدهون في البطن.
أظهرت الدراسات أن الذين يتناولون البروتينات، يميلون إلى امتلاك دهون أقل في البطن من الذين يتناولون نظاما غذائيا يحتوي كمية أقل من البروتين.
يعمل تناول البروتين على تقليل الشهية ويعزز الشعور بالامتلاء، كما يزيد من معدل التمثيل الغذائي ويساعد على الاحتفاظ بكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن، أي أنك تحرق الدهون وتحتفظ بعضلاتك ، وقد يفديك موضوع أ خر ، في نفس طريقة نقص الوزن ، الرجاء المشاهدة في هذا الرابط: أفضل حمية لنقص الوزن
ومن المصادر الجيدة للبروتين:
- اللحوم الحمراء التي أزيلت منها الدهون.
- منتجات الألبان
- البيض
- السمك
- البقول مثل الفاصولياء والفول والعدس
يجب عليك أن تكون لنقل صارما مع نفسك ولو لبعض الوقت لاتباع هذه الخطوات لتحصل على نتائج مرضية لإزالة دهون البطن، مع الحرص على مزاولة الرياضة بشكل يومي لمدة 30 دقيقة للحفاظ على نشاط الجسم و تقليل التوتر، مع الإكثار من شرب الماء، و الحفاظ على ساعات النوم 8 ساعات .
ختاما
للحصول على نتيجة جيدة يجب التقيد بهذه الحمية الغذائية و ممارسة رياضة شد عضلات البطن أربعة أيام في الأسبوع داخل الجيم أو في الهواء الطلق، مع لبس شيء يحمي جسمك من الأعلى و يستحسن أن يكون توبا يساعد على التعرق.
أكتب تعليقك للتشجيع