في هذه المقالة سنتحدث عن الصحة واللياقة البدنية - التي تعتبر من أحد أهم عوامل ضمان حياة سعيدة و متوازنة، إن
الفهم الحقيقي للصحة هو أن يكون الجسم متوازن مع العقل ، أما اللياقة البدنية هو أن يكون الجسم مستعدا بدنيا و قادرا على مزاولة الأنشطة اليومية بشكل جيد دون تعب ،
 |
| تعتبر اللياقة البدنية من أحد أهم عوامل ضمان حياة سعيدة و متوازنة. |
الصحة و اللياقة البدنية يعتبران أحد أهم الأعمدة في حياة الانسان ، إن الاهتمام بالصحة البدنية يساعد في تحسين الحالة العامة لجسم الانسان و يحافظ على اللياقة البدنية ، فعندما يتمتع الانسان بصحة و لياقة بدنية حسنة تكون لديه طاقة كافية لمزاولة أعماله اليومية وبدون تعب و تساعد في تقوية العضلات و المفاصل ، كما أنها تقلل من الإصابة بأمراض مزمنة كالسكري و ضغط الدم ...لذا وجب علينا الاحتفاظ عليهما جيدا لنستمتع بحياة أفضل.
الصحة و اللياقة البدنية
ان الاهتمام بالصحة و اللياقة البدنية يحسن من جودة الحياة والحفاظ على جسم سليم ، وقد تبث علميا أن ممارسة الرياضة بانتظام و تغدية سليمة يقويان الصحة و يقيان من عدة أمراض مزمنة، كما سنوضح في هذه العناوين التالية :
الأهمية الصحية لممارسة الرياضة و اللياقة البدنية:
ممارسة الرياضة و اللياقة البدنية لها أهمية قصوى في تحسين الصحة ، و تزيد ممارسة الرياضة القوة البدنية و تقوي القلب و الأوعية الدموية، كما أنها تزيد من قوة العضلات و تعزز التركيز و النشاط العقلي و تحارب الخمول ، كما أن الصحة و لياقة بدنية - جيدة تقلل من مخاطر الإصابة خاصة من مرض السكري المزمن وأمراض القلب و كذلك السمنة المفرطة ،لأجله من المهم ممارسة الرياضة بشكل منتظم للحفاظ على الصحة و الوقاية من المراض.
الفوائد الصحية لممارسة الرياضة :
كما هو معروف للرياضة عدة فوائد صحية ،فهي تساعد انقاص الوزن الزائد و تحافظ على الوزن الصحي كما تقوي عضلة القلب و تحسن الرئتين، و تقوي العضلات بشكل عام ،كما تحسن الدورة الدموية و تخفف التوتر و تعزز الصحة العقلية، زد على هذا كله فإنها تخفض من نسبة الإصابة بالأمراض الخطرة مثل أمراض القلب ، السكري و المنة...لهذا يجب ممارسة الرياضة بانتظام كل على حسب عمره للحفاظ على الصحة.
تأثير اللياقة البدنية على الصحة العامة:
للياقة البدنية تأثير كبير على الصحة بشكل عام، عندما نمارس الرياضة بانتظام يصبح الجسم أكثر قوة و قدرة على مواجهة الأمراض و مقاومة العدوى، كما تساعد الصحة و لياقة بدنية - سليمة في تقليل من خطر مرض القلب و السكري و السكتة الدماغية،كما أنها تحسن منها ، وتنقص من القلق و الاكتئاب لذلك يجب الالتزام بممارسة الرياضة بشكل منتظم سواء في المنزل أو في الهواء الطلق أو في القاعة ، المهم الرياضة حتى تتمتع بصحة و لياقة بدنية جيدة .
قد يعجبك أيضا على أفضل حمية لنقص الوزن في هدا الرابط 👈أفضل حمية لنقص الوزن
 |
| عندما نمارس الرياضة بانتظام يصبح الجسم أكثر قوة |
أنواع التمارين البدنية
التمارين الرياضية متنوعة و تشمل عدة أنشطة رياضية التي تساعد على تحسين اللياقة البدنية و الصحة ، و منها رياضة القوة التي تبني و تقي العضلات و التمارين القلبية ، و تمارن السرعة الجري و المشي و ركوب الدراجات الهوائية ،كل هذه التمارين تعزز و تقوي الصحة ، و تساعد على حرق السعرات الحرارية لنقص الوزن الزائد ،ومن المهم أن تمارس هذه الرياضات بشكل منظم حتى تعي نتائج جيد للجسم.
تمارين القوة و بناء العضلات
التمارين التي تتطلب جها أكبرا لممارسته كرياضة كمال الأجسام التي تنمي و تقوي العضلات بشكل جيد و هي تعتبر أساس كل الرياضات حيث أنها تزيد و تحسن القدرة على القيام بالمهام اليومية بشكل مريح و وكذلك رفع الأثقال و استعمال أجهزة التمرين لكن هذه الرياضات يجب أن تكون مؤطرة و مراقبة من طرف مدرب مؤهل لا عطائك برنامج يناسب عمرك و قدرتك على التحمل لتتبعه .تساعد هذه الرياضة بشكل جيد في نمو العضلات و زيادة كتلتها و تقوي العظام و تحسن الاستقامة.
تمارين القلب
تكتسي رضاة القلب و الأوعية الدمية أهمية قصوى من برنامج التمرين البدني ، بحيث أنها تساعد على تحسين صحة القلب و زيادة قوته و مرونته وتشمل هذه الرياضة ركوب الدراجات و الجري، المشي و السباحة...ممارسة هذه الرياضة بانتظام يقي الانسان من أمراض القلب و مرض السكري و السكتات الدماغية و السيطرة على ضغط الدم و بشكل عام تحسن الصحة البدنية.
أهمية التغذية للياقة البدنية
العناصر الغذائية الضرورية للجسم
تأثير التغذية على الأداء البدني
للتغذية السليمة دور هام و حاسم في بلوغ آداء بدني مثالي، فعندما يحصل الجسم على العناصر الغذائية اللازمة يكون عندئذ قادر على توفير الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة و النشطة اليومية ،كما لها دور كبير في نمو العضلات وزياد نسبة الأكسجين في الدم.
تحديد أهداف اللياقة البدنية
لتحسين اللياقة و تحقيق النجاح يجب أن تحدد أهداف قابلة للتنفيذ و تضع لها أهداف واقعية كمثال زيادة عدد الخطوات اليومية أو خفض الوزن بمقدار معين ، كما تنبغي أن تكون الأهداف قابلة للقياس والتتبع مثل قياس اخفاض ضغط الدم و قياس تقدم الأداء الرياضي ،كما يجب أن تلتزم بخطة تتماشى مع قدراتك و الظروف المختلفة التي قد تواجهها.
وسائل لمتابعة تقدمك البدني
أفضل الطرق هو تتبع آداؤك الرياضي بشكل مستمر كل شهر ،يمكنك كذلك استخدام تطبيقات اللياقة البدنية و أجهزة تتبع الخطوات و السعرات الحرارية المحروقة في تحقيق الأهداف اليومية و الأسبوعية و الشهرية، و استخدام كذلك قياسات الجسم لتتبع تغيرات الجسم من ناحية الوزن أو نسبة الدهون في الجسم كما يجب أن تكتب كل هذه التقييمات في مذكرة للتأكد من حين لآخر من التقدم المنجز.
الراحة و النوم
يعتبر النوم والراحة عنصران مهمان للحفاض على صحة و لياقة بدنية جيدة ،الراحة تساعد الجسم لاستعادته طاقته و نشاطه الذي استهلك أثناء التمارين و النشاط اليومي ، أما النوم الكافي فيساعد في تجديد الأنسجة و العضلات و يحسن من الوظائف الذهنية و من أجل هذا يجب أخذ قسط وافي و كافي من النوم و الراحة لنحافظ بشكل عام على الصحة.
تكتسي اللياقة البدنية و الصحة، أهمية كبيرة في تحسين و تحقيق جودة الحياة و تعزز صحة الجسم، و كما ثبت علميا أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم و الاعتناء بتغذية سليمة يساهمان في الوقاية من عدة أمراض و يقويان الصحة ، لذا ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام و تناول أغدية سليمة لنعيش حياة سعيدة.
أكتب تعليقك للتشجيع